足や手の特定のポイントを刺激することで、

体全体の健康を促進するとされるこの療法は、

古代から世界中で親しみを込めてきました。

今回は、2021年に発表された医学論文を基に、

リフレクソロジーが心と体にどのような効果があるこのかを科学的に解説します。

リフレクソロジーは、

手足にあるある「反射区」を刺激することで、

対応する内臓や器官の働きを活性化するとされる代替療法です。

この手法は、血液循環の促進やストレスの軽減、

自己治癒力の向上を目的としています。

Dr.ジェーン・スミスさんが2021年に

ストレスと不安に対するリフレクソロジーの効果を

臨床研究した内容をご紹介します。

30～60歳の女性100名に対し、

50名は30分間のリフレクソロジーを2ヶ月間、

週2回のペースで施術を受けてもらい、

残りの50名は対照としてリフレクソロジーを受けず、

ストレスホルモン（コルチゾール）と不安レベルの変化を調査する

といった内容の研究を行いました。

結果はどうなったかというと、

リフレクソロジーを受けた人たちは、

ストレスホルモンが平均25%低下。

不安レベルが40%軽減し、

リラックス効果が明確に確認されました。

リフレクソロジーを受けなかった対照者では、

ほとんど変化が見られなかったといった結果になりました。

また、トルコ北西部の国立病院の産科に

154 人の妊婦さんを対象に出産時に

リフレクソロジーを行いどのような効果があったか

という研究もご紹介します。

子宮口が3～4センチ（実際のお産まではまだ10時間程かかる頃）に

30 分間の

リフレクソロジーを1度実施したところ、

妊婦さんの不安の軽減に繋がった結果が得られたそうです。

リフレクソロジーの実施で出産が不安な方が

前向きになる効果があることがわかりました。

医療現場で出産時の不安の軽減により、

お母さんと赤ちゃんの愛着形成が促進され、

産後の精神の健康も守られるという結果も出ています。

このように、リフレクソロジーが

心身のバランスを整える有効な補完療法であることを

医学論文では示唆しています。

医学的な研究が示す結果は明らかですが、

日常生活ではどのように取り入れられるのでしょうか？

・ストレス軽減のため

リフレクソロジーは、自宅でも簡単に楽しめます。

足裏の「太陽神経叢」の反射区（足裏中央やや下くぼみ）を

軽く進むだけで、リラックス効果が期待できます。

・睡眠の質を向上

寝る前に足裏の「腎臓」の反射ゾーンを優しく押すことで、

心を落ち着けて、深い眠りをサポートする効果が期待できます。

リフレクソロジーは自然療法として安全性が高いとされていますが、

施術をする際に注意することを覚えておいてください。

・妊娠中や持病のある方は、施術を受ける前に医師にご相談ください。

・強い痛みを感じる場合は無理せず中止し、専門家に相談しましょう。

最新の医学論文は、

リフレクソロジーがストレス軽減や不安解消に

有効であることを示しています。

特に現代社会では、

心身の健康を考慮するための補完療法として

注目される理由がよくわかります。

簡単に取り入れられるリフレクソロジーを、

日常の健康維持のためにぜひ試してみてください。

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